【原子習慣｜閱讀筆記精華】何謂身分認同？四步驟幫你建立好習慣！
「每年許下的新年新希望，總是沒有達成的那一天。」
「上個月說要建立的好習慣，到這個月就破功了。」
如果你也常有以上的困擾，那麼原子習慣這本書將能夠帶領你一步一步遠離「習慣破功」的無限迴圈！
以下是我在閱讀完原子習慣的基本原理後所做下的精華擷取，及一些個人心得，讓我們一起看下去吧！
一、改變習慣最有效的方法，是改變身分認同。
- 改變結果(與設定的目標有關)
- 改變過程(與建立的習慣及系統有關)
- 改變身分認同(與所抱持的信念、假設及偏見有關)
結果關乎你得到什麼，過程關乎你做了什麼，身分認同則關乎你「相信什麼」。
書中舉例
假設今天有一個人想要更有錢，但他的身分認同就是個傾向消費而非創造收入的人，他就會一直被吸引去花錢，而不是賺錢。
由此可知真正的行為轉變是深層的、身分認同的轉變，也許我們會因為受激勵而開始一個習慣，但要維持下去只有一個原因：這個習慣成為自己身分認同的一部分。
以我自身為例
我會希望自己讀完很多本書，或是健身練出好身材，那我應該告訴自己的是：「我想成為讀書的人、我想成為有腹肌的性感女生。」
我發現這麼做的話，我就不會為了短暫的目標努力卻又容易因為看不見成效而放棄，而是要讓這個習慣「變成自己的一部分」，這麼一來，我就會很理所當然地去執行那個習慣。
本段小結
有了以結果為基礎的習慣，你會把焦點放在想要成就的事；有了以身分認同為基礎的習慣，你會把焦點放在希望成為的人。
二、改變身分認同的兩步驟
- 決定你想要成為什麼樣的人。
2. 透過生活中的小勝利來向自己證明。
書中舉例
起初作者也不認為自己是個能夠寫作的人，然而隨著每周發表兩篇文章的證據累積，他對自己身為寫作者的身分認同也逐漸成長。
「我並非一開始就是個作家，而是透過習慣成為一名作家。」
我們所採取的每個行動都像一張選票，投給自己想要成為的那種人。沒有一個單一例證可以改變我們的信念，但隨著票數累積，新身分的證據也就聚沙成塔。
以我自身為例
前面提到我想要健身練出好身材，那當我在晚上22:00肚子餓、剛好經過學校附近的宵夜時，我會猶豫到底該不該買，這時我就會問自己：「喔，如果是有腹肌的性感女生會怎麼做？」我想在那個當下，就會頭也不回地趕快離開宵夜現場，這樣我就等於投了一票給「有腹肌的性感女生」了！
本段小結
當我們反覆執行某些動作，證據漸漸累積，我們的自我形象也會隨之轉變。
三、四個簡單步驟，建立更好的習慣
提示暗示了獎賞的存在；渴望預見了獎賞的美好；回應拉近了與獎賞的距離；最後獲得了讓自身得以滿足的獎賞。
書中舉例
- 提示 EX : 你起床。
促使你的大腦開啟一個行為，它是預示獎賞的一點資訊。
- 渴望 EX : 你想要感覺警醒。
是所有習慣背後的動力。少了某種程度的動機或慾望，就沒有行動的理由。
- 回應 EX : 你喝了一杯咖啡。
是你確實執行的習慣，可能會以想法或行為的方式呈現。
- 獎賞 EX : 你滿足了感覺警醒的渴望，喝咖啡與起床就連結在一起了。
是每個習慣的終極目標。
本段小結
想要建立好習慣：
- 讓提示顯而易見 2.讓習慣有吸引力 3.讓行動輕而易舉 4.讓獎賞令人滿足
☘ 總結
想要建立好習慣，必須從改變身分認同開始。過程中，需要專注在「想成為怎樣的人」，而非想達到某一種成果。
而我們日常所做的決定，也都默默影響著我們對自己的看法。下次做決定前，試著想想：「如果我是…的人，我會怎麼做？」透過慢慢地累積證據，我們終究會朝自己想成為的那種人邁進！
